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눈의 역할과 눈에 좋은 음식, 눈 건강에 나쁜 생활 습관 알기.

by 원빵이 2023. 9. 8.
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눈의 구조와 역할

안구라고도 불리는 눈은 여러 구조를 통해 시각정보를 뇌에 전달하는 시각기관으로 자신의 외모에서 많은 비중을 차지하고 눈꺼풀로 보호되는 눈물막으로 되어 있는 둥근 근육 기관을 말합니다. 시각정보가 들어오면 이미지가 망막에 투영 되도록 각막과 수정체에서 빛을 굴절시킵니다. 빛을 굴절시켜 망막에 초점을 맞추는 역할을 하는 것입니다. 이렇게 최종 망막에 초점이 맞추어지며, 망막은 빛을 전기 신호로 변환하여 뇌로 전달합니다. 뇌는 이 신호를 해석하여 우리가 본 것을 인지하게 됩니다. 더불어 눈은 안구를 보호하는 역할도 하고 있습니다. 우리 눈의 눈꺼풀은 눈을 덮어 먼지, 이물질 및 기타 유해 물질로부터 보호하고 있는데 이렇게 이물질을 세척해주는데 필요한 눈물을 배출하게 됩니다. 이러한 눈물은 눈을 촉촉하게 유지하고 눈 세척을하여 외부로부터 감염을 예방하는 데 도움이 줍니다. 또한, 눈은 우리의 감정 표현에도 사용되고 있습니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 두려움과 같은 다양한 감정을 표현하는 데 사용되고 있어 중요한 역할을 하고 있습니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 눈의 시력이 저하되면 전체적인 인상의 변화 뿐만 아니라 일상생활에 큰 불편함을 주기도 하여 눈 건강을 유지 할 수 있도록 하여야 합니다.

눈 건강에 좋은 음식

  • 고등어, 멸치, 참치, 연어, 꽁치, 청어 등 등푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 망막의 기능을 유지하고 시력 감퇴를 예방해 줍니다.
  • 소고기에는 아연이 풍부하게 들어 있어 나이와 관련된 시력 손실과 황반 퇴화를 지연시키는데 도움을 줍니다.
  • 블루베리, 블랙베리, 아로니아 등 베리류에는 안토시아닌과 루테인, 제아잔틴이 풍부합니다. 안토시아닌은 항산화 작용으로 눈의 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 루테인과 제아잔틴은 망막의 황반변성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  • 물을 많이 마시면 탈수증을 예방하고 눈이 건조해지는 증상을 줄일수 있어 하루 2리터정도 물 마시기를 권장하고 있습니다.
  • 시금치, 케일, 브로콜리, 배추, 당근, 호박 등 녹황색 채소에는 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부하여, 눈의 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
  • 귤, 오렌지, 레몬, 자몽등에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 항산화 역할을 하여 노화와 관련된 눈 손상을 예방해 줍니다.
  • 달걀은 비타민 A, E, C, 루테인, 제아잔틴이 풍부한데, 이러한 영양소들은 눈 건강에 도움을 줍니다.
  • 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류에는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 루테인, 제아잔틴이 풍부한데, 이러한 영양소들은 눈 건강에 도움을 줍니다.

눈 건강에 나쁜 생활습관

  • 담배를 끊어야 합니다. 흡연은 눈의 혈관을 손상시켜 시력 감퇴, 황반변성, 백내장 등의 눈 질환을 유발할 수 있습니다.
  • 카페인은 이뇨 작용을 하여 몸속의 수분을 배출시킬 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 눈이 건조해질 수 있습니다.
  • 과음은 눈의 건조증을 유발할 수 있고, 알코올은 혈관을 확장시켜 눈의 압력을 높이고, 망막에 손상을 줄 수 있어 과음하지 말아야 합니다.
  • 미세먼지는 눈에 자극을 주어 눈의 피로와 건조증을 유발할 수 있고 망막에 손상을 줄 수 있습니다.
  • 자외선은 눈의 각막과 망막에 손상을 줄 수 있어 바깥에서는 자외선 차단제를 바르고 선글라스를 착용하는 등 자외선으로부터 눈을 보호하는 것이 중요합니다. 과도한 햇빛 노출은 백내장을 일으킬 수 있습니다.
  • 수면 부족은 눈의 피로를 증가시키고, 눈 질환의 위험을 높일 수 있어 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
  • 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면 눈이 쉽게 피로해질 수 있어 20분에 한 번씩 눈을 감고 먼 곳을 바라보는 등 눈을 자주 쉬어주는 것이 좋습니다.

끝으로, 눈 건강을 위해서는 조기 치료 및 눈에 무리가 가는 일을 피하고, 보다 건강한 생활 습관을 유지하는 중요합니다. 우리 모두 건강 악화를 막고 예방하여 건강한 삶을 누릴 수 있었으면 하는 바람에서 이글을 포스팅해 봅니다. 감사합니다.

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