갱년기 원인과 증상을 알고 갱년기에 좋은 음식을 알아보자.

갱년기 원인, 증상 및 치료, 갱년기에 좋은 음식과 주의점

원인

갱년기는 여성의 난소 기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 갱년기는 여성의 나이 45세~55세가 되면 여성의 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 급격하게 감소하기 때문에 발생됩니다. 난소는 여성의 생식 기관으로, 난자를 생산하고 여성호르몬을 분비하는 역할을 하는데, 난소는 나이가 들면서 점차 기능이 저하되고, 결국 난자를 생산하지 못하게 됩니다. 이에 따라 여성호르몬의 분비도 감소하게 됩니다. 평균 폐경 연령은 51세입니다.

여성 호르몬을 감소시키는 원인으로는 유전, 환경, 생활습관 등이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 유전적으로 난소 기능이 저하되는 경향이 있으면 갱년기가 더 일찍 올 수 있습니다. 또한, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 흡연, 항암치료, 음주, 고혈압, 당뇨, 비만 등은 난소 기능을 저하시키고 노화 뿐만 아니라 갱년기를 앞당길 수 있습니다.

증상 및 치료

갱년기 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 얼굴이나 목이 잘 빨래지고 화끈거립니다.
• 우울감을 하루종일 시달립니다.
• 밤에 수면을 이루기가 어렵습니다.
• 쉽게 피로하고 기운이 없습니다.
• 불안하고 가슴이 쿵쾅대고 이유 없이 걱정이 됩니다.
• 기억력 저하 됩니다.
• 골다공증으로 몸이 불편합니다.
• 큰 기침이나 달릴때 저절로 소변이 나옵니다.
• 두통, 이명 등의 현상을 경험합니다.

치료

갱년기 증상은 사람마다 매우 다양하게 나타나며, 자연스러운 생리 현상이지만, 심한 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 생활습관을 개선하고, 필요에 따라 약물 치료를 받는 것이 도움이 됩니다.

생활습관 개선

• 갱년기 증상을 완화하기 위한 생활습관 개선 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
• 규칙적인 운동으로 적정 체중 유지 하는 것은 신진대사를 향상하고 관절과 뼈 건강에 도움을 줍니다.
• 과일과 채소를 풍부하게 섭취하여 건강한 식단 유지 합니다. 식사를 거르는 것은 증상을 악화 시킬 수 있습니다.
• 호르몬 부족은 골다공증 위험을 높이므로 칼슘과 비타민D영양제를 복용할 수 있지만, 영양소 풍부한 음식으로 식단을 구성하는것도 좋습니다.
• 충분한 수면은 증상 완화에 도움이 됩니다.
• 에스트로겐 감소로 피부 건조함을 느낄 수 있어 하루 8~12잔의 물은 증상 완화와 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다.
• 스트레스 영향도 크기 때문에 적절히 관리 할 수 있어야 합니다.
• 정제 탄수화물과 설탕이 다량 함유된 음식은 폐경기 여성 우울증 위험을 높일 수 있어 가공식품과 정제당은 피하는 것이 좋습니다.

갱년기 증상이 심한 경우, 약물 치료

• 호르몬 요법: 에스트로겐과 프로게스테론을 보충하는 것으로, 안면 홍조, 발한, 골다공증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 비호르몬 요법: 에스트로겐과 프로게스테론을 보충하지 않는 것으로, 안면 홍조, 발한, 골다공증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 항우울제: 우울증, 불안증 등의 증상을 완화하고 치료하는데 도움이 됩니다.

갱년기에 좋은 음식과 주의점

갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 감소하면서 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

갱년기에 좋은 음식

• 콩류: 콩류에는 검은콩, 흰콩, 두부, 두유 등이 있는데, 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 이소플라본은 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어, 여성호르몬의 분비를 촉진하고 갱년기 증상 완화시켜 줍니다.
• 채소와 과일: 채소와 과일에는 비타민, 무기질, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민과 무기질은 갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 변비 예방에 도움이 됩니다.
• 생선: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데, 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈행 개선에 도움이 됩니다.
• 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗에는 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있는데, 견과류와 씨앗은 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

주의점

• 과식은 체중 증가와 갱년기 증상을 악화시킬 수 있어 과식하지 않아야 합니다.
• 소금은 혈압을 높이고 갱년기 증상을 악화시킬 수 있어 소금 섭취를 줄여야 합니다.
• 술과 담배는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있어 술과 담배를 피해야 합니다.